• 【我为师生办实事】“欢庆六一”——体育部与后勤场馆中心联合举办亲子趣味体能挑战赛
          为丰富青年教职工业余生活,倡导热爱运动与健康生活方式相结合,促进部门间的交流与合作。2021年5月30日上午9:00至11:30,哈工大体育部与后勤场馆中心联合举办了首届“庆六一亲子趣味体能挑战赛”。       本次活动由体育部领导班子牵头,青年教师联合会负责落实筹办。在场馆中心的大力支持下,开展了平衡球站立、花生球骑行、阻力分腿跳、跳绳小能手、坐姿划船、向前冲阻力跑、羽毛球投准、…
    2021-06-02
  • 【我为师生办实事】“运动小妙招”——为师生健康锻炼保驾护航
          在新冠疫情国际形势依然严峻之际,以习近平同志为核心的党中央把维护人民健康摆在更加突出的位置。依据《“健康中国2030”规划纲要》,深入落实健康中国行动在全校范围内的推广。哈工大体育部与宣传部共同拍摄了运动小妙招,携手为师生健康办实事。在哈工大体育部党委的组织下,15位青年骨干体育教师积极踊跃的投身于本次运动小妙招撰写与拍摄工作中。他们中有国际知名运动员羽毛球世界冠军陈金老师、…
    2021-06-02
  • 【我为师生办实事】炎炎夏日,如何科学制定适合自己的健康运动方案
    依据世界卫组织发布的《关于身体活动和久坐行为指南》规定成年人每周要做150min至300min中等强度的有氧身体运动(如:慢跑、游泳、骑自行车、爬楼梯),75至150分钟的高强度有氧身体活动(羽毛球、篮球、滑冰、滑雪),或等量的两种运动组合也能获得巨大的健康受益。依据《中国居民膳食指南科学研究报告(2021)简本》,每周至少150分钟的中等强度身体活动可以减少体重过度增加的风险,防止BMI增加,…
    2021-07-14
  • 【我为师生办实事】徒步、慢跑“门道儿多”
    据体育部调查及一线教师反馈了解到,我校师生户外有氧运动的主要方式以徒步、慢跑为主。由于徒步、慢跑不是技能主导类的运动项目,因此较高的便捷性和可操作性使其成为了大多数人日常锻炼的首选。然而,看似简单的徒步或慢跑要想收获良好的健身锻炼效果,其内在“门道儿”颇多。尝试问自己如下3个问题,你便会明白啦! 1.如何依据天气和个人运动量选择适宜的运动装备,在获得良好的徒步、慢跑体验同时,不损伤关节呢?…
    2021-07-20
  • 【我为师生办实事】“会当凌绝顶 一览众山小”之登山运动指南
    登山即可以锻炼身体,又可以陶冶情操,是一项很好的户外健身项目。在每一步自信自历的攀登后,体味“会当凌绝顶 一览众山小”心胸气魄固然重要,但在登山前了解自己的身体状况,特别是心脑血管系统功能和膝关节功能,则不能忽视。由于登山时运动负荷较大,有时甚至会将平时没有表现出来的关节症状都体现出来。对于老年人及有心脑血管疾病的登山爱好者来说,科学把握运动量和强度是防止心脑血管疾病发生的最好办法。那么,…
    2021-07-23
  • 【我为师生办实事】“人跑指移”- 定向越野运动指南
    定向越野距今已有百年历史。是一项利用指北针和地图,选择路线并按照一定的顺序寻找目标的体育运动。现如今,定向越野的性质已经划分为专业竞技型、团建拓展型、休闲娱乐型;但无论哪种类型,定向越野运动都能够使参与者的身心素质、团队配合能力得到提升。从识图、正确使用指北针,到按照顺序快速到访地图上所标示路线中各个检查点,每一次最佳路线的抉择,每一次尽快到达检查的跑动,无不在挑战你迎难而上的勇气和能力,…
    2021-07-26
  • 【我为师生办实事】安全游泳“有妙招”
           炎热的夏日游个泳,在收获凉爽体感的同时,保持傲人身材,听起来是一个Good idea。然而安全舒适的进行游泳运动,可是有不少“妙招”呢!不当的游泳方式和错误的泳具使用方法将在瞬间瓦解你快感,甚至把你带到突然抽筋、呛水或泳镜漏水的尴尬窘境。此时,处理不当还有可能危及到生命安全。那么,如何化解这些窘境、消除安全隐患呢?游泳前应该如何准备,游泳过程中又要注意什么?游泳后疲累不堪怎么办?…
    2021-08-02
  • 【我为师生办实事】“身心双修”— 骑行运动指南
    众所周知,骑行是一种保护关节的有氧运动,且对于调节心理压力有着积极的作用。骑行将体育锻炼与户外活动相结合,在探索新景观的同时还可以结实骑友,共赴新的目的地。但有时,你也可以选择独自骑行,在有意识培养自己的专注力的同时忘却烦恼,并在不同的路况、路面骑行技巧的练习中提高平衡力,解决久坐疏于下肢锻炼的问题。此外,安全的骑行离不开有效的刹车技巧,想要在2分钟内,快速掌握收获骑行锻炼的效益的实用方法吗?…
    2021-08-21
  • 【我为师生办实事】“增肌塑形”- 健美运动指南
    健美,是一种强调肌肉健壮与美的活动,是对身体的雕刻。跟传统竞技运动完全不一样,起源于古希腊,最初只由男性参加,以男子的粗壮的手臂、发达的胸肌、粗壮的双腿为美。然而现如今。健美的身材和紧致的肌肉形态已不再是男士专属,对于健康体质的追求和肌肉量的维持早已成为新时期健康中国战略下,健康人才的必备素质,赶快了解一下让你“有效增肌塑形”的健美运动指南吧! 一、健美运动前如何准备 1.认识自己的健康状况…
    2021-11-16
  • 【我为师生办实事】“留头击球”- 网球运动指南
    网球是一项对身体素质、运动感知觉、运动智能要求均较高的运动。因此在做好充分的准备活动后,不断巩固正确的击球技术,建立良好的手感与协同的步法,并能在击球回合中有效发挥自身技、战术的特点,达到愉悦身心、促进健康的效果,其核心因素就是击球的稳定性。本篇网球运动指南将为您介绍巩固最佳击球点的方法、强化击球稳定性的妙招,更多超级实用的内容不容错过哟,赶快抓紧时间浏览一下吧! 一、网球运动前如何准备 1…
    2021-10-25
  • 【我为师生办实事】“脚踩风火轮”- 轮滑运动指南
    轮滑(Roller skating),有很多汉化版本叫法,如旱冰、溜冰、滑冰、滚轴溜冰,现统一叫轮滑。当代轮滑运动已成为彰显年轻活力的代步工具,不论双排轮滑(quad roller skating)还是单排轮滑(inline roller skating)均可出街代步。越来越多的年轻人及大学生,喜欢“脚踩风火轮”的炫酷感觉,在繁忙的工作学习中,以轮滑代步兼收健身效益,既符合其年龄性格特点,…
    2021-07-28
  • 【我为师生办实事】“退阶慢速先保质”- HIIT & Tabata运动指南
           HIIT(High-intensity Interval Training)高强度间歇性训练,它是一种涉及不同间歇时长、且由多组高强度动作涵盖其中的训练形式;Tabata属于HIIT范畴,它是以20秒高强度运动,结合10秒休息,重复8组,共计4分钟,达到极度疲劳的一种锻炼方式。与中等强度的一般有氧运动相比,HIIT或Tabata均具有相同的燃脂效果,但在时间管理上更经济高效。此外,…
    2021-09-28
  • 【我为师生办实事】“内外合一”- 武术、太极、搏击运动指南
    无论是武术还是太极,亦或是搏击,都要求外练“手眼神法步”,内修“精神气力功”。外部要素须协调一致,内部要素也要协调一致,并做到内外要素协调一致。即所谓“内外合一,形神兼备”方能收到良好的锻炼效果和健康效益。然而在练习武术、太极、搏击过程中,还有很多实用的运动小妙招,想知道吗?赶快浏览一下吧! 一、运动前如何准备 1、练习之前尽量不要过饱,不要空腹,不要吃油腻的食物,…
    2021-10-15
  • 【我为师生办实事】体育部召开阳光组运动队师生座谈会活动
     2021年9月9日上午10点,体育部召开阳光组(普通大学生)运动队师生座谈会活动,体育部党委书记杨春雷、体育部主任助理孟述、体育部竞赛办公室副主任李刚以及阳光组部分教练员和九个阳光组运动队的13名学生代表参加了会议。会议主要探讨了队伍建设问题,包括后备人才选拔与培养、训练器材更新;参赛事宜,包括进行校际之间,省级甚至国家级的比赛,就如何多组织、多参与、多创造参赛机会等问题展开讨论;训练保障方面…
    2021-09-10
  • 【我为师生办实事】“小白变大神”- 羽毛球运动指南
    羽毛球(Badminton)是一项隔着球网,使用长柄网状球拍击打用羽毛和软木制作而成的一种小型球类的室内运动项目。该项目因具有易上手、趣味性强、健康收益高等特点,成为当今高校师生较为推崇和欢迎的运动。依据iNature 2021年在线发表的相关研究论文表明,在挥拍类的球类运动中,羽毛球是精神和身体健康都收益最高的运动,它能降低47%的全因死亡率。那么还等什么,赶快了解一下让你“小白变大神”…
    2021-09-01
  • 【我为师生办实事】“UP你的气质”- 舞蹈、瑜伽、芭蕾形体运动指南
    众所周知,舞蹈、瑜伽、芭蕾形体三项运动都对我们的身体姿态、形体有着积极、健康的影响。更重要的是,在规范而规律的练习过程中,我们的身体表达能力、动作控制能力、以及个人气质都会得到有效的提升。那么如何掌握正确的芭蕾站姿?如何结合呼吸展开有效瑜伽动作练习?如何发展在舞蹈练习中发展身体柔韧性呢?答案尽在下面的指南中,赶快抓紧时间浏览一下吧! 一、运动前如何准备 跳舞或者瑜伽类练习前,肌肉僵硬、…
    2021-09-23